1. Jedz zdrowo
Zbilansowane posiłki, bazujące na sezonowych warzywach i owocach to najlepsze, co możesz zafundować swojemu układowi immunologicznemu. Jesienią i zimą doskonale sprawdzają się sycące zupy, kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana, pęczak), potrawy jednogarnkowe (bigos, zapiekanki ziemniaczane). Z owoców warto sięgać po jesienne polskie jabłka. Zdaniem specjalistów lepiej unikać egzotycznych słodkich owoców na surowo, a zamiast tego wybierać suszone.
2. Ruszaj się
Aktywność sportowa to niezbędny element dobrego samopoczucia - fizycznego i psychicznego. Gdy pogoda, smog lub obecna sytuacja pandemiczna na to nie pozwala, zamiast uprawiać sporty na zewnątrz, możemy ćwiczyć również w domu. Najważniejsza jest regularność.
3. Zażywaj suplementy diety
Suplementy diety polepszające odporność zawierają w sobie odpowiednią kompozycję wyciągów z roślin i ziół, dodatkowo również kwasy DHA, witaminę C i cynk. Warto pamiętać, że ich stosowanie nie zwalnia nas z obowiązku dbania o swoje zdrowie na inne sposoby.
4. Ogranicz, a najlepiej rzuć używki
Palenie papierosów, nadmierne spożycie kawy czy alkoholu osłabiają układ odpornościowy. Wskazane jest zrezygnowanie ze wszelkich używek, a jeśli nie chcemy podejmować takiej decyzji - znacząco ograniczyć ich spożywanie.
5. Nie stresuj się
Stres to stan organizmu, w którym jest on stale w "podwyższonej gotowości": gospodarka hormonalna zmienia się, wydziela się kortyzol i adrenalina. Długotrwały stres wpływa negatywnie na układ krwionośny i odpornościowy. Dlatego jeśli jesteśmy narażeni na nadmierne obciążenie naszych nerwów, mamy stresującą pracę czy problemy w relacjach z bliskimi - warto rozważyć wprowadzenie skutecznych technik niwelujących stres (medytacja, świadome oddychanie, mindfulness) i udanie się do specjalisty od relacji.
6. Pij odpowiednią ilość płynów
Nawadnianie jest niezbędne przez cały rok: woda rozrzedza krew, dzięki czemu obniża jej ciśnienie, dodatkowo jest nieodzowna w wielu procesach fizjologicznych. Jesienią i zimą warto pić wodę lekko ciepłą, np. z dodatkiem imbiru.
7. Dbaj o higienę
Mycie rąk, częste wietrzenie pomieszczeń, dbanie o czystość w domu to podstawowe elementy profilaktyki zdrowotnej. Eliminują obecność patogenów w naszym otoczeniu, dzięki czemu odciążają nasz układ odpornościowy.
8. Uśmiechaj się
Czy wiesz, że gdy się uśmiechasz, w Twoim organizmie uwalniają się endorfiny, a całe ciało się relaksuje? Relaks sprzyja metabolizmowi i ogólnemu dobrostanowi. Dlatego uśmiechajmy się jak najczęściej.
9. Wysypiaj się
Sen jest sprzymierzeńcem zdrowia i prawidłowego działania wszystkich układów - odpornościowego, nerwowego, trawiennego, krwionośnego. Dlatego postaraj się zadbać o to, aby przesypiać odpowiednią dla siebie ilość czasu - nie zarywaj nocy, kładź się spać o stałej porze i nie przegrzewaj swojej sypialni.
10. Unikaj smogu
Monituj na bieżąco sytuację dotyczącą poziomu zanieczyszczeń w powietrzu. Unikaj wychodzenia z domu w czasie, gdy jest to niebezpieczne dla układu oddechowego i odpornościowego. Stosuj maski antysmogowe i jeśli masz taką możliwość, zakup oczyszczacz powietrza do domu.
